Yoga Session: टखनों में रहता है दर्द तो करें ये योगाभ्‍यास, पेट और कमर में भी मिलेगा आराम


हाइलाइट्स

योगाभ्‍यास के दौरान गहरी सांस लेना जरूरी होता है.
अपनी क्षमता के अनुसार ही योगाभ्‍यास करना चाहिए.

Yoga Session With Savita Yadav: पैरों में दर्द की समस्‍या बहुत आम है. अधिक चलने या घंटों खड़े रहने की वजह से ये दर्द और भी बढ़ जाते हैं. इसे ठीक करने का सबसे आसान और उपयुक्‍त तरीका है नियमित योग का अभ्‍यास. कई ऐसे योग अभ्‍यास हैं जो हमारे पैरों और टखनों में खिंचाव को दूर करते हैं और मसल्‍स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. इन्‍हें करना भी आसान होता है और कहीं भी आसानी से इसे किया जा सकता है. न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कई योगाभ्‍यास कराया जिसमें टखनों के दर्द में राहत दिलाने वाले अभ्‍यास भी थे.

इस तरह करें योगाभ्‍यास
सबसे पहले अपने अपने मैट पर पद्मासन में बैठें और आंखों को बंद कर ध्‍यान लगाएं. अब गहरी सांस लें और ध्‍यान की मुद्रा बनाते हुए ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. ध्‍यान रखें कि आपनी कमर और गर्दन बिलकुल सीधी हो. इस दौरान गहरी सांस लें और निकालें.

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टखनों के लिए अभ्‍यास
अपने मैट पर सीधा खड़े हो जाएं और आगे की तरफ सीधा देखें. कमर गर्दन को सीधी रखें. अब एक बार पंजे पर खड़े हों और फिर एडि़यों पर खड़े हों. ऐसा आप अपनी क्षमता के अनुसार करते रहें. आप चाहें तो शुरुआती दिनों में किसी चीज का सहारा लेकर यह अभ्‍यास कर सकते हैं. धीरे धीरे जब बॉडी बैलेंस होने लगे, तब आपको सहारे की जरूरत नहीं पड़ेगी. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए विडियोलिंक पर क्लिक करें.

पेट के फैट को दूर करने का अभ्‍यास
मैट पर सीधा खड़े हों और अपने दोनों हथेलियों को कमर की सीध में आगे बढ़ाकर रखें. अब आप कदमताल करते हुए अपने एक पैर को उठाएं और घुटने को हथेली से सटाने का प्रयास करें. फिर ऐसा ही दूसरे पैर से करें. आप 20 चक्र के 2 राउंड से शुरुआत कर सकते हैं.

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पैरों के लिए अभ्‍यास
इन्‍हेल करते  हुए अपने एक पैर को उठाते हुए पीछे एक कदम पीछे ले जाएं. फिर उसी तरह वापिस पैर का आगे लाएं. ऐसा 10 चक्र करें. फिर दूसरे पैर से ये अभ्‍यास करें. इस बात की कोशिश करें कि आप अपने घुटनों को अधिक से अधिक उठाएं. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए विडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

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